serii laczonej

[...] szeroki, opuszczane do brody, bez blokowania. Słabe czucie tricepsa, więc OK. Przód dobrze dostał i piekło. Unoszenia na bok ze średnią techniką dopełnione perfekcyjną w serii łączonej z 2x lżejszymi sztangielkami. Jak zwykle chciało się płakać (nawet na 80% %-) ) Na koniec unoszenie na tył w leżeniu oraz na maszynie w siedzeniu- pompa [...]

[...] w różnych płaszczyznach- bardzo fajne, pozwala różnie prowadzić łokcie/ramiona zależnie od fazy ćwiczenia. Można akcentować spięcia i rozciągnięcia. Dobra odmiana. Tu w serii łączonej z "narciarzem", masakra. Na koniec ławka rzymska i 20min cardio. Miało być 25, ale spokojnie%-) Tempo dość mocne, szybki marsz i puls sięgający 150. [...]

[...] zakres, z samego dołu. Góra pleców spompowana. Niebawem pojawią się dobitki na wyciągu, ale spokojnie. Ten tydzień bez dropów. Towarzysz dalej barki- unoszenie na boki w serii łączonej z przodem. I teraz kolej na maszynę high row, jednak z braku obecnej, ogarniam zwykły hamer do podciągania (tu akurat z ruchomymi rączkami) siadając na [...]

[...] kumpel i coś się pogadało%-) Wiosło jakoś lżej niż ostatnio, więc więcej powtórzeń, bez szkody dla lędźwi (bez unoszenia się z ławki). Podciąganie całkiem ładnie. High row w serii łączonej z 'narciarzem' na wyciągu- też sprawniej niż ostatnio, dobra pompa. I na koniec MC, w zasadzie nazwijmy to po imieniu, RDL;-) Przyjemnie, uczucie mocnych i [...]

[...] powtórzeń. Hamer jak to hamery mają w zwyczaju, rączki trochę za bardzo wysunięte do przodu, ale udało mi się chwycić za nimi, na mocowaniu i weszło idealnie. Unoszenia w serii łączonej bdb. Łapy- modlitewnik sztangą i czachołamacz w ss również super, ciężar po staremu. Uginanie sztangą stojąc trochę słabiej niż w zeszłym tygodniu, podobnie [...]

[...] przytrzymuję dźwignię 5s na spięciu, tak 10x i mam dość. https://www.youtube.com/watch?v=nM03u_TTipE Reszta to uginanie siedząc, 3 pierwsze serie w SS z prostowaniem, dalej 2 mocne i drop. Łydki w serii łączonej i finito, mobilizacje i cardio w parku: https://i.imgur.com/8ayOXNYl.jpg https://i.imgur.com/Y36Eb8il.jpg Zaraz lecę na barki i łapy!

[...] myślałem, że runę na pysk, ale dodatkowe utrudnienie, a i wspomaganie jednocześnie, to mocne trzymanie tułowia ze spiętym brzuchem. Kolejno prostowanie z uginaniem ud w superserii. I to pojawia się jedyna kijowa rzecz na tej siłowni- maszyna do uginania siedząc ze zintegrowaną dźwigną i trzymaniem kolan. Ni jak nie umiem tego dopasować do siebie [...]

[...] 5kg więcej niż ostatnio i z tym ciężarem udało się zrobić aż 4 serie, gdzie zwykle musiałem schodzić z obciążeniami. Nawet drop większym ciężarem niż zwykle. Mało tego- w serii łączonej wyciskania złączonych sztangielek i rozpiętek w bramie siedząc hantle 2kg cięższe niż zeszłego razu i taka sama ilość powt! Oj, chyba to ten burger w myślach [...]

[...] treningiem w domu, że poleciałem starymi metodami. Muszę czarno na białym rozpisać nowy trening, bo widać nie pamiętam o zmianach i jadę starym%-) Dalej unoszenie na bok w serii łączonej z tyłem- po staremu. https://i.imgur.com/762SjuXl.jpg https://i.imgur.com/izMTS4ll.jpg https://i.imgur.com/pg5HzcDl.jpg Przy łapach praktycznie nic nie [...]

[...] za high rowa, odkrycie roku, czyli przyciąganie drążka w neutralu do klatki, w oparciu o skośną ławkę przodem do wyciągu (skomplikowane%-) ). Wchodzi bajecznie, a jeszcze w serii łączonej z 'narciarzem'! Aż dołożyłem talerz na stos;-D https://i.imgur.com/6enAwbml.jpg Na koniec RDL, dołożyłem 10kg, ogromny zapas, ale powooooli, spoookooojnie... [...]

[...] czy faktycznie go zostawić bo jednak czuć było krzyż ostatnim razem, ale potestowałem pozycję i było bardzo OK:-) https://www.youtube.com/watch?v=axOYtR5fbVg Na koniec łydki w serii łączonej. Świetny trening! Mobilizacje i cardio na pełnej szybkości. https://i.imgur.com/olKZdKdl.jpg Zaraz lecę na klatkę!:-) Potem chill i odwiedziny u babci:-)

[...] https://www.youtube.com/watch?v=5fYUdMpXv2g Dobiłem jeszcze 2s na wyciągu: https://www.youtube.com/watch?v=Ws_kYEF7tvQ Kolejno przyciąganie w neutralu przed klatkę w serii łączonej z narciarzem (którego nie nagrałem): https://www.youtube.com/watch?v=kPgh**fXZw0 Bomba, czucie i zadowolenie z treningu przednie. Dawno tak nie spompowałem [...]

[...] lepiej dopinać. Potem zestaw MCNPN + uginanie leżąc. W MC dołożyłem 2kg, lekko, znów lecimy do 50kg na 2 ręce, z których niedawno zszedłem. Ugin w leżeniu idealnie- mam w tej serii łączonej większy power, niż jak było ono samo;-D Na 50min cardio myślałem, że umrę z głodu... za długo zwlekałem z treningiem po śniadaniu, więc mam za swoje;-)

[...] zamaszyście, po łuku jak radził Dominik. Fajne nowe ćwiczonkom, w miarę ruchu czuć plecy od góry do dołu. Na 2ki tylko dwa lekkie ćwiczenia, uginania, które miały być w serii łączonej, ale nie ogarnąłbym tego i na bank ktoś zajął by mi któryś sprzęt (są od siebie bardzo oddalone, a siłka wielka). No i na koniec biceps- tylko 1 ciężkie [...]

[...] jest jednak taki, że łapałem za wąsko i robiłem to za szybko. Tutaj- niespodzianka- kilka wskazówek od chłopaków i czuję jedynie boczny akton! Kolejno- unoszenie na bok w serii łączonej z unoszeniem na tył. Dominik i Damian nieco inaczej- przerywana seria 100powt w unoszeniu. Po barkach mały powrót do klatki- symboliczny pec fly, ale powiem [...]

[...] na czuciu i idealnym ruchu. barki to jego bardzo mocna strona, więc widzę co dzieje się z jego naramiennym, gdy podwija rękawy! Unoszenie na tył, w leżeniu na ławce, w serii łączonej z odwrotnymi rozpiętkami na maszynie pec-fly. Zresztą spójrzcie na filmik jak to wyglądało! https://www.youtube.com/watch?v=nb1283c5oyg Niebawem przygotuję też [...]

[...] Weszło nawet lepiej niż na ławce w mojej siłowni. Dalej podciąganie szeroko: https://www.youtube.com/watch?v=nS9-4b2k78g High row w serii łączonej z narciarzem: https://www.youtube.com/watch?v=8t6pxgiHzAE Też lekko nowy bodziec, bo uchwyty na hamerze umieszczone są niemalże nad głową, a nie jak na mojej [...]

[...] to, co robi się na siłowni, więc zaczynamy! Kuba wyciska sztangielki na barki i po chwili dołącza do mnie do wyciskania na smithu. Dalej przechodzimy do unoszeń, ja na bok w serii łączonej z unoszeniem na tył w leżeniu, a towarzysz na to na przód, to bok. Pompa się włącza, wiele nie trzeba. Potężny entuzjazm i power, przerywany zaczerpywaniem [...]

[...] Wymienili smitha na jakiegoś starszego, sam gryf bardzo ciężki więc nie sposób ocenić wagi zestawu. Weszło całkiem ok, zrobiłem już 2x drop. Unoszenie na boki i na tył w serii łączonej bardzo szybko i sprawnie, tutaj również po 2 dropy, całość barków w lekko ponad 20min! Łapki w sumie bliźniaczo do ostatnich treningów, a nawet lepiej, [...]

[...] sztangą leżąc, podchwyt 20 15 12 10 -podciąganie nachwytem 15 12 10 -dociąganie wyciągu w neutralu do klatki, w oparciu o ławkę pionową lub hamer high row, 15 12 10, w serii łączonej z... -narciarz na wyciągu 15 12 10 -rdl 5x10 Nowy trening rozpocząłem od podciągania- o kurva jak lekko to idzie jako pierwsze ćwiczenie%-) Pierwszą serię [...]